姿勢　肩凝り　首痛み

姿勢　肩こりと首が痛すぎる

どうも、

こんにちは。

いつもありがとうございます。

パークストリート下北沢 今野です。

ふとした、首の寝違えから、地元のクリニックに行きました。

大変素晴らしい先生方でした。

去年辺りから首に痛みを感じ、

今までの姿勢の悪さに端を発し

首の頸椎ヘルニアという

レントゲンを取り診断されました。

ストレートネックみたいで、普通は首は湾曲に曲がって頭を支えてるみたいなんですが、

姿勢の悪さ(頭が前気味、猫背、内巻きに肩が入る)が幼少期から何年もの年月の積み重ねで、身体が悲鳴をあげた感じになります。

徹底的な正しい姿勢の意識と基礎体力(腕立て、腹筋、背筋、ウォーキング)を続けないと病院通いは避けては通れないとのこと。

やばいでーす。。。泣

先生)自分の身体なんだからしっかり気をつけないとね。

ごもっともなご指導より、今日からそのようにさせて頂こうと思います。

☆毎日気をつけること

→正しい姿勢

→運動(腕立て10回とか、なるべく１時間歩く/日)

→凝り固まった身体をほぐす

首の痛みは圧迫しないで、安静に休めること。筋肉ではなく、靭帯の痛みだから、足首の捻挫と思い固定しなければいけない。圧迫がいけないということはそこをマッサージすることはいけないよ。鍼やお灸は効果あるかもしれない。

首の箇所は固定できないところになりますから、姿勢をキープして固定しないといけない。そういう意味で意識と努力と実践しないと中々治りません。とはっきり仰られ、

「お金をかけて病院、接骨院に通い詰めるか、

自分で意識して取り組むか」

わかりやすい選択肢を頂いて、

意識して取り組もうと思ったのでした。

休みの日とプラスαと毎回病院通いで、医療費の為に働いている状態で訳が分からなくなってますね。

先生から指導頂いた日常でのトレーニング、ケアも忘れないように努力しなくちゃと思います。

〜大まかなメニュー〜

→腕立て、腹筋、背筋、スクワット

→小一時間歩く(距離にして5km以上)あおさんの提案は新宿から下北沢歩いてみてはと。

→正しい姿勢♪骨盤を前に出し背中を丸めない。胸を張る、顎を引く、鏡を随時みて正す。

→深い呼吸(鼻から吸い、お腹を膨らます)

→腕立てポーズ10分間/日

→腕立てから足を地面に着けてイナバウアー(腕が疲れるまで)

→肩回し(大きく後ろへ、肩甲骨を動かすイメージ)

首が痛いかたや、猫背の姿勢なかたは参考程度に

一緒にトライして貰えたら嬉しいです笑

ありがとうございました。